Correr: el deporte que ayuda a la ansiedad y salud mental

Correr se ha convertido en una práctica recomendada para quienes enfrentan ansiedad, este deporte ofrece múltiples beneficios no tan solo para el cuerpo, sino también para la salud mental. La combinación entre movimiento y constancia  transforma una actividad física en una herramienta terapéutica accesible.

En Chile,  existe una alta población sedentaria: el 86% de los adultos tienen un índice de masa corporal alto, y un 42% sufre obesidad según el  World Obesity Atlas 2025. En términos simples, los chilenos vamos desde el trabajo a la casa, de la mesa a la cama y de vuelta al trabajo, así todos los días. Entonces, cuando se busca una solución a lo que esto genera solo se encuentra una respuesta cliché pero efectiva: el deporte y la terapia, en resumen, correr.

Lo que más cuesta es comenzar. Que el tiempo no sea un impedimento, 15 minutos son suficientes para descubrir sus beneficios. Esos que pasan volando viendo TikTok se pueden usar de forma productiva. No hay por qué tener las mejores zapatillas deportivas o ropa de running especial, e incluso, da igual la resistencia. Lo que sí importa, es tener las ganas de aliviar esa mente ansiosa y correr como si estuvieras escapando de ella. 

Mientras haces el esfuerzo por mover tu cuerpo, tu mente solo se enfoca en lograr avanzar. Es por eso que una buena recomendación es ir poniendo metas. No es fácil, pero cumplirlas es muy satisfactorio. 

¿Podría ser que este deporte sea un tipo de meditación en movimiento? Hay estudios que demuestran que correr al aire libre disminuye la actividad de la corteza prefontal, zona del cerebro asociada con la rumiación y el estrés. Su constancia entrena la tolerancia a la incomodidad, porque en definitiva es molesto sentirse cansado al inicio. Pero es lo que sirve para enfrentarse a los desafíos de la vida diaria. 

Para atreverse a comenzar con el Running, existe un método para principiantes llamado “CaCo”, en el que por unos minutos corres y otros caminas. Es esencial no frustrarse desde un principio. Lo ideal es hacerlo de forma progresiva. Hay también muchas aplicaciones que miden tu ritmo, tienen GPS para seguir la ruta y hasta cuentan calorías. Aunque más allá de eso, si se le pregunta a personas que corren por qué lo hacen, la mayoría responderá lo mismo: por salud mental.